D�jlovas edz�sterv Wonderwall sz�m�ra
| 6 �ves arab teliv�r m�n, d�jugr�, militaryban, d�jlovagl� �s k�llem versenyeket vesz r�szt |

HETI TERV
H�TF�: fut�sz�ras edz�s
KEDD: d�jlovas edz�s
SZERDA: ugr� edz�s
CS�T�RT�K: szabadonugr� edz�s
P�NTEK: terep edz�s
SZOMBAT: ugr� edz�s
VAS�RNAP: d�jlovas edz�s

(a terv t�bbi r�sz�t megtal�lod itt: [link] )

EDZ�S EL�TTI TEEND�K
Wonderwallt a boksz�ban szoktam felk�sz�teni az edz�sekre. El�sz�r vakar�val fellaz�tom a sz�r�b�l a port, majd egy puha sz�rkef�vel leh�zom r�la. Ha a kar�mban volt edz�s el�tt, �s s�r ragadt a l�bsz�r�ra, azt gy�k�rkef�vel t�vol�tom el. El�sz�r kiszedem a bele ragadt szalmasz�lakat bel�l�k, azt�n ki is f�s�l�m a s�r�ny�t �s a fark�t. Kikaparom a pat�iba ragadt piszkot, k�t k�l�nb�z� ronggyal let�rl�m az orrlyuka �s a v�gb�lny�l�sa k�r�li r�szt, �s m�r k�sz is a csutakol�s. Hozom az edz�shez megfelel� felszerel�st �s feladom r�, majd kivezetem az ist�ll� el�.

D�JLOVAS EDZ�S
Kivezetem j� id� eset�n a kinti, rossz id� eset�n a fedett p�ly�ra. Felsz�llok r� �s egyel�re hossz� sz�rral l�p�nk p�r k�rt, majd r�videbb sz�rral temp�sabb l�p�sben tesz�nk meg �jabb p�r k�rt. Ezut�n �get�nk, el�sz�r teljes lovard�n, majd lovardai alakzatokat csin�lunk: nagyk�r, kisk�r, kis- �s nagy k�gy�vonal, v�ltsd a k�r�ket, f�llovarda, �tl�v�lt�s. V�gt�ba ugratom �s v�gt�ban is megcsin�ljuk ezeket az alakzatokat. Felveszem �get�sbe, �s csin�lunk p�r �get�sb�l �lljt, �ll�sb�l �get�st, v�gt�b�l �lljt �s �ll�sb�l v�gt�t, majd h�tral�p�st, f�l �s teljes fordulatokat. M�g p�r k�rt �get�nk, �s mindk�t k�zr�l v�gt�zunk egy keveset, azt�n �jabb p�r k�r �get�s ut�n kev�s l�p�s. Most elgyakoroljuk a k�rt.

A K�R
| kb. 4 perc, 20x40-es n�gysz�g |

A – belovagl�s munka�get�sben
X - �llj, k�sz�n�s, munka�get�sben indul�s
C – fordulat balra
E – kisk�r
A – k�z�pb�l
C – fordulat jobbra
B – kisk�r
K-M – �tl�v�lt�s ny�jtott �get�sben
M – munka�get�s
C – �tmenet k�z�pl�p�sbe
H-F – �tl�v�lt�s k�z�pl�p�sben
F – munka�get�s
A - Munkav�gta, nagyk�r, 1x k�r�l, a nyitott oldalon 2-3 v�gtaugr�son kereszt�l a s�r�ny�len el�reny�lni
A – egyenes
K-H – v�gtaugr�sok megny�jt�sa
H – munkav�gta
B – �tmenet munka�get�sbe
A – k�z�pb�l
X – munkav�gta bal k�zre
C – fordulat balra
H-K – v�gtaugr�sok megny�jt�sa
K – munkav�gta
F-B – munka�get�s
B - Nagyk�r, 1x k�r�l, k�nny��get�s, sz�rakat a k�zb�l kir�gatni
B el�tt – sz�rakat felvenni
B – egyenes, tan�get�s
H-F – �tl�v�lt�s ny�jtott �get�sben
F – munka�get�s
A – k�z�pb�l
X – �llj, elk�sz�n�s
N�gysz�get A-n�l hossz� sz�rral elhagyni

Ezt egyszer vagy k�tszer csin�ljuk meg, majd levezet�sk�ppen hossz� sz�rral s�t�lunk m�g p�r percet. A p�lya k�zep�n meg�ll�tom �s lesz�llok r�la. Felh�zom a kengyeleket, meglaz�tom a hevedert �s visszamegy�nk az ist�ll�khoz.

EDZ�S UT�NI TEEND�K
A boksz�ba vezetem �s behajtom a bokszajt�t. Leveszem r�la a kant�rt �s felakasztom a boksz el�tti tart�ra. H�tf�n, szerd�n, p�nteken �s szombaton lovagoltam is rajta, teh�t egy�b felszerel�sek is vannak rajt. Ezeket is leveszem r�la, a nyerget a bokszajt�ra teszem az �nv�d�ket a boksz el�. Ha nagyon izzadt, �td�rg�l�m szalm�val a sz�r�t. Ellen�rz�m, minden rendben van-e a l�baival, kikaparom a pat�j�t �s hogy sz�p, eg�szs�ges legyen, lekenem patazs�rral. Adok neki egy r�p�t �s hidegebb id� eset�n k�nny� ist�ll�takar�t ter�tek r�. Kimegyek a boksz�b�l �s rendbe teszem a felszerel�seket: lemosom a zabl�t, kint hagyom az izzaszt�t sz�radni, ha saras lett, lemosom az �nv�d�t. V�g�l mindent elteszek a hely�re, a nyergesbe.

fantaa �s Wonderwall

Forr�s: http://www.dijlovaglas.lovasszovetseg.hu/