tervek : Wonderwall ugr edzsterve |
Wonderwall ugr edzsterve
2013.06.20. 00:40

DJUGRAT EDZSTERV WONDERWALL SZMRA
| 7 ves fekete arab telivr mn |
Heti terv
Htf: sk edzs
Kedd: futszras edzs
Szerda: ugr edzs
Cstrtk: szabadonugr edzs
Pntek: terep edzs
Szombat: ugr edzs
Vasrnap: djlovas edzs

Edzs eltti teendk
Wonderwallt a bokszban szoktam felkszteni az edzsekre. Elszr vakarval fellaztom a szrbl a port, majd egy puha szrkefvel lehzom rla. Ha a karmban volt edzs eltt, s sr ragadt a lbszrra, azt gykrkefvel tvoltom el. Elszr kiszedem a bele ragadt szalmaszlakat bellk, aztn ki is fslm a srnyt s a farkt. Kikaparom a patiba ragadt piszkot, kt klnbz ronggyal letrlm az orrlyuka s a vgblnylsa krli rszt, s mr ksz is a csutakols. Hozom az edzshez megfelel felszerelst s feladom r, majd kivezetem az istll el.

Sk edzs
Kivezetem j id esetn a kinti, rossz id esetn a fedett plyra. Felszllok r s egyelre hossz szrral lpnk pr krt, majd rvidebb szrral tempsabb lpsben tesznk meg jabb pr krt. Ezutn getnk, elszr teljes lovardn, majd lovardai alakzatokat csinlunk: nagykr, kiskr, kis- s nagy kgyvonal, vltsd a krket, fllovarda, tlvlts. J pr alakzat utn vgtba ugratom s vgtban is megcsinljuk ezeket az alakzatokat. Felveszem getsbe, s csinlunk pr getsbl lljt, llsbl getst, vgtbl lljt s llsbl vgtt, majd htralpst, fl s teljes fordulatokat. Mg pr krt getnk, s mindkt kzrl vgtzunk egy keveset, aztn jabb pr kr gets utn hossz szron pr perc lps. Vgl meglltom, megdicsrem s leszllok rla. Meglaztom a hevedert, felhzom a kengyeleket s visszavezetem az istllhoz.

Futszras edzs
Ez az edzs nem tl megerltet, de mgis kellen megmozgatja. J id esetn a kinti, rossz id esetn a fedett plyra megynk. Itt kikldm krre s pr kr erejig lptetem, majd az gets jn. Pr percig gettetem, majd vgta jn rvid ideig. tcsatolom msik oldalra s itt is ugyan azokat a feladatokat megcsinljuk. Magamhoz hvom s a kr egymssal szembeni oldalra fellltok egy-egy cavalettit. Ismt kikldm krre s lptetem pr krig, majd ismt pr perc gets. Pr krt vgtban is megy, ugyan ezt msik kzen is megcsinljuk. Magamhoz hvom s megdicsrem, lecsatolom rla a futszrat. Mg elteszem a cavalettiket, hagyom, had futkosson kicsit, vagy amihez ppen kedve van. Innen vagy az egyik karmba engedem kicsit ki, vagy az istllba megynk vissza.

Ugr edzs
Kivezetem j id esetn a kinti, rossz id esetn a fedett plyra. Felszllok r s lpnk pr krt, majd getsbe indtom. Pr egyszer lovardai alakzatot csinlunk mindkt kzrl: kiskrk, nagykrk, tlvltsok s kgyvonalak. Mikor ez mr elg, vgtban is ugyan ezeket megcsinljuk, szintn mindkt kzen. Ezutn a lpiskoln gyakorlunk getsben s vgtban is. Utna a mr fellltott plyhoz lovagolok, minden akadly klnbz fajtj s Wonderwall teljestkpessgnek megfelel magassg. Krbejrjuk a plyt lpsben, majd vgtzok krltte egy krt. Elszr minden akadlyt egyenknt ugrunk t, ezutn jbl egy kis gets. jabb egy kr vgta a plya krl, s most mr vgighaladunk az egsz plyn. Megdicsrem, s ha levert rudat, azt visszalltottam. Stlunk egy krt, majd jbl vgigmegynk a plyn. Ismt megdicsrem, s mg getek egy krt vele, mieltt felvennm lpsbe. Hossz szrat adok neki, mr pihenhet. Percekig lpnk krbe, majd meglltom s leszllok rla. Meglaztom a hevedert, felhzom a kengyeleket s visszavezetem az istllba.

Szabadonugr edzs
Kivezetem j id esetn a kinti, rossz id esetn a fedett plyra, ahol mr elre fellltottam egy pr Wonderwallnak megfelel magassg akadlybl ll ugrfolyost. Mieltt hozzkezdennk, futszron mindkt kzen lptetem pr percet, lps utn pr perc gets, ezutn pr kr vgta. Meglltom s az ugrplya bejrathoz vezetem. Itt csatolom le rla a futszrat, s vgighajtom a folyosn. Mikor vgigr rajt, megfogom, megdicsrem s jbl a bejrathoz vezetem. Mg egyszer vgighajtom rajt, majd megdicsrem s felcsatolom r a futszrat. Kicsit stlok vele, s mr vge is az edzsnek. Visszaviszem a bokszba.

Terep edzs
Terepen mindig egy lland tvonalat tesznk meg, de hetente vltoztatok az irnyon. Teht A s B ht van, hogy ne legyen annyira unalmas s megszokott az egsz.
"A" ht tvonala
* Ki az istlltl, balra – lps
* Be az erdbe – lps
* Szles, kiss kanyargs svny – gets
* Emelked – lps
* Mez szle, keskeny t – gets
* Egyenes, szles t – vgta
* Megrkezs a kisebbik military plyhoz – lps
(Military plya lersa: ez a plya nem tl nagy, 5 akadlybl ll. Az akadlyok svnyekbl, farnkkbl s rkokbl llnak ssze)
* Military plya – krbelovagls getsben, majd vgig az akadlyokon vgtban
* El a military plyrl – gets
* Vgtamez – vgta
* Be az erdbe – gets
* Lejt – lps
* Keskeny, kanyargs t – lps
* Ki az erdbl - lps
"B" ht tvonala
* Ki az istlltl, jobbra – lps
* Be az erdbe – lps
* Keskeny, kanyargs t – lps
* Emelked – lps
* Be az erdbe – gets
* Vgtamez – vgta
* Megrkezs a kisebbik military plyhoz – lps
(Military plya lersa: ez a plya nem tl nagy, 5 akadlybl ll. Az akadlyok svnyekbl, farnkkbl s rkokbl llnak ssze)
* Military plya – krbelovagls getsben, majd vgig az akadlyokon vgtban
* El a military plyrl – gets
* Egyenes, szles t – vgta
* Mez szle, keskeny t – gets
* Lejt – lps
* Szles, kiss kanyargs svny – gets
* Ki az erdbl - lps
Megrkezs az istllhoz.
Mindkt tvonal vgn
Istll eltt llj, nyeregbl, hevedert meglaztani, kengyeleket fel, vge az edzsnek.

Edzs utni teendk
A bokszba vezetem s behajtom a bokszajtt. Leveszem rla a kantrt s felakasztom a boksz eltti tartra. Htfn, szerdn, pnteken s szombaton lovagoltam is rajta, teht egyb felszerelsek is vannak rajt. Ezeket is leveszem rla, a nyerget a bokszajtra teszem az nvdket a boksz el. Ha nagyon izzadt, tdrglm szalmval a szrt. Ellenrzm, minden rendben van-e a lbaival, kikaparom a patjt s hogy szp, egszsges legyen, lekenem patazsrral. Adok neki egy rpt s hidegebb id esetn knny istlltakart tertek r. Kimegyek a bokszbl s rendbe teszem a felszerelseket: lemosom a zablt, kint hagyom az izzasztt szradni, ha saras lett, lemosom az nvdt. Vgl mindent elteszek a helyre, a nyergesbe.
fantaa & Wonderwall
|